Tips hoe je je gezondheid positief kan beïnvloeden.

Lifestyle

Veranderen van lifestyle gaat stap voor stap. Wen geleidelijk aan nieuwe gewoontes. Wanneer je resultaat ziet neem je makkelijker de volgende stap.
Een gezondere lifestyle wordt beloond met:

  • Meer energie
  • Beter slapen
  • Betere libido
  • Stralende huid
  • Minder vaak ziek

Bewegen

Zitten is het nieuwe roken. Wandel een half uur per dag en/of ga sporten. Beweeg 5 minuten voor iedere maaltijd. 
Kinderen moeten hun energie kwijt kunnen door lekker buiten te spelen en ravotten.

Voeding of vulling

Je bent wat je eet. Van hetgeen je eet worden je cellen gemaakt. Ben je daarvan bewust.

  • Eet met aandacht.
  • Gebruik verse biologische producten.
  • Minder suiker.
  • Minder bewerkt voedsel.
  • Minder vlees.
  • Vermijd toegevoegde suikers, transvetten en E nummers.
  • Drink 2 glazen water direct na het opstaan en voor iedere maaltijd.
  • Eet veel groenten.
  • Eet gevarieerd.

Lees het etiket op verpakking. Als aan de voorkant staat dat het gezond is wil nog niet zeggen dat het ook zo is. Het ingrediënt dat als eerst vermeld staat op het etiket van het product zit er het meeste in. Het ingrediënt wat daarna komt iets minder etc.

Neem als stelregel: Alles wat oma niet herkent in de supermarkt kan ingrediënten bevatten die je liever wil vermijden.

Hou de 80/20 regel aan. 80% gezond eten en 20% zondigen. Dan is het makkelijker om je gezonde voornemens vol te houden.

Vetten:

Een goede balans tussen omega 3 en 6 vetzuren (1:3) zorgt ervoor dat de doorlaatbaarheid van de celwand optimaal is. Voedingstoffen worden goed opgenomen en de cel kan haar afval afvoeren. Bij onbalans in onze vetten worden we hypergevoelig voor ontstekingen.

In ons westers voedingspatroon krijgen we veel meer omega 6 binnen waardoor de celwanden stug en star worden.

Het voedingssupplement Omega 3 (visolie) is geen medicijn maar hoort een onderdeel te zijn van onze voeding om het tekort in ons lichaam aan te vullen.

Hoe krijg ik een balans in omega 3 en 6?

Door de juiste omega 3 olie te kiezen. Drinkbare olie die niet naar vis smaakt.
Gebruik je al omega 3 Capsules; knip deze eens open. Ruikt deze ranzig? Dan is deze geoxideerd en minder werkzaam.
Vermijd producten waar omega 6 inzit en neem veel producten met omega 3

Veel omega 6 zit in:

  • Rood vlees
  • Zaad olie zoals;
  • Zonnebloemolie
  • Koolzaadolie
  • Maisolie
  • Soja olie

Dit alles zit in margarines, halvarine en vloeibare bak en braad producten

Producten met veel Omega 3:

  • Wilde vette vis
  • Avocado
  • Lijnzaad

Veilige vetten:

  • Kokos vet 
  • Gras roomboter 

Hoe weet ik of mijn omega 3 en 6 balans goed is?

Laat je testen door een eenvoudige vingerprik. Hoe is de verhouding in je lichaam tussen omega 6 en 3? Welk percentage omega 3 zit in je cellen

Kinderen.

Geef verse groenten of fruit mee naar school (evt. In partjes gesneden) ipv voorverpakte koekjes etc. Deze zitten boordevol suiker en E nummers.
Bv: komkommer, fruit, snoeptomaatjes.

Geef kinderen water te drinken als dorstlesser. Maak het lekker door verse mint, citroen of komkommer toe te voegen. Maak zelf ijsthee.

Wit brood met hagelslag of pasta kan je vergelijken met een gebakje. Gebak eet je niet iedere dag.Het is lekker maar dit is vulling en geen voeding.
Neem kipfilet of mager beleg. Varieer met groentenomelet of fruit pannekoek.

Neem als lunch eens een zelfgemaakte soep met veel groenten.Als kinderen dit niet lekker vinden kan je de soep pureren zodat de groenten onzichtbaar worden.

Maak zelf groentechips in de (stoom)oven. Lekker en gezond. (recepten staan op internet)

Geef geen snoep als troost of beloning. Google naar gezonde tussendoortjes, maaltijden 

Stress:

Probeer stress te vermijden. Door langdurige of hevige kortdurende stress te vermijden, kan je je risico op hart en vaatziekten verkleinen.

Ontspanning:

Maak van je ontspanning een prioriteit. Maak afspraken met jezelf. 5 minuten mediteren geeft al rust en ontspanning. Maak er een gewoonte van.
Schrijf iedere avond drie dingen op waar je die dag dankbaar voor bent.

Neem gerust contact op voor meer informatie.

Ben je benieuwd naar je omega 3 waarde?

Maak een afspraak voor een bloedtest.

Tel; 0416 374661  of 06 19669854

Deze informatie is niet bedoeld ter vervanging van deskundig medisch advies.

Raadpleeg een arts indien nodig.